 Правильное питание предлагает множество преимуществ для нашего здоровья, повышает умственный и физический уровень нашего организма. Правильное питание не означает голодание, вместо этого есть диета, что сбалансирует поступление полезных веществ. Диетологами рекомендуется получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белка и от 20 до 35 процентов ежедневных калории из жиров.
Здоровье сердца
 Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечно-сосудистых заболевании. Тип жира в вашем рационе играет важную роль в вашем уровне риска.
Для уменьшения риска заболевания следует избегать насыщенных и транс-жиров обычно они встречаются в красном мясе, жареной пище, в кокосовом и в пальмовом масле, маргарине и фасованных закусках.
Диеты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболевании богаты фруктами, овощами, цельным зерном и низким содержанием жира молочных продуктов. Следовательно, в течении дня четыре-пять порции фруктов и четыре-пять порции овощей.
Прочность костей и зубов
 Диета, богатая кальцием сохраняет прочность зубов и костей, помогает предотвратить потерю костной ткани, связанной с остеопорозом.Хорошим источником кальция является нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт; темно-зеленые овощи, такие как капуста и бок брокколи; фруктовой соки и злаки. Диетологи при контроле и профилактике заболевания рекомендуют 1000 мг кальция в день. Помогает усваивать кальции витамин D, поэтому крайне важно выбирать продукты, обогащенные этим витамином и проводить прогулки на свежем воздухе, чтобы сбалансировать свое питание.
Баланс энергии
 Повышение уровня энергии может стать стимулом для перехода на здоровую диету. Чтобы предотвратить колебания сахара в крови необходимо устранить избыточные жиры. Сахар и рафинированные углеводы. Продукты. Что содержат в себе рафинированные углеводы – это конфеты и белыи хлеб.
Наиболее питательными для организма является цельное зерно, овощи и фрукты. Они позволяют поддерживать стабильный уровень сахара в крови и постоянный уровень энергии. Кроме того, здоровый завтрак по утрам будет держать вас в бодрости весь день. Диетологи рекомендуют завтраки такие как овсянка с фруктами или легкий бутерброд.
Питание мозга
 Правильное питание увеличивает приток крови к мозгу, защищает клетки мозга и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здорового питания мозга, необходимо избегать жареной. Рекомендуют есть темные фрукты и овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни. Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие орехи являются хорошими источниками витамина Е, который наряду с другими витаминами, тоже помогают бороться с болезнью Альцгеймера.
Контрольный вес
 Для того, чтобы предотвратить увеличение веса, вы должны съесть не больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Для потери веса, вы должны есть меньше калорий, чем ваш организм сжигает ежедневно. Здоровые и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и постные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и фаст-фуд питание. Пролить лишние фунты снижает риск условий, связанных с ожирением, таких как сахарный диабет 2-го типа, закупорке артерий и дисфункции щитовидной железы.
|